どうも、たっぴーです。
9月の振り返りをしたいと思います。
1ヶ月で-1.5kg減りました。
詳細についてはこちらをご覧ください。
経過報告をするのに、先月を振り返ってみたら、「３つの取り組み」を割と守れていました。
先月掲げた３つの取り組みはこちら。
①「16時間断食」を継続する
朝プロテインを飲むことはありましたが、基本、食べる時間を16時間空けることができた。
②毎日体重を量る
うっかり含め、2、3回体重を量ってない日はあるが、体重(数字)とも向き合えた。
③上記の２つを確実に実行する
たくさんの目標を作っても、怠け者だからすぐに自分のキャパシティを超えて、爆発してしまうのが目に見えたので、できそうなことに絞り、行動できた。
元メジャーリーガーのイチローさんがことを言っています。
小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところへ行くただひとつの道だと思っています。
イチロー （鈴木一朗）
今の僕を支えてくれている言葉の１つです。
「小さく積み重ねて・・・」とよく言うのですが、ダイエットも仕事でも短期間で成果を欲しがってしまいます。
近道なんてものはまぁなくて、まず1歩踏み出すところからなんですよね。
その1歩が、やがて2歩、3歩となり、どんどん前に進んでいるんですよね。
疲れたら休みながらやればいいですしね。
これからも、他人と比較することなく、自分らしくやりますね。
「今月の取り組み3選」
①「16時間断食」「プロテイン」生活を継続する
先月からやってますが、今のところ大きなストレスを感じていないのと、少し空腹なくらいが心地いいと感じることもあるので、今月も継続しようと思います。
ただ、ストレスを感じたり、我慢や辛いを感じたら、すぐにやめること。
②できるかぎり毎日体重を量る
1年7ヶ月ダイエットを継続しているのにも関わらず、まだ体重の増減で一喜一憂してしまう自分がいます。
自分のダイエット史上最長の1年7ヶ月経過したものの、40年間、基本ぐうたら過ごしてきたので、多少の一喜一憂することは、想定内にしておかないといけないかも知れません。
どうしても気乗りしない時は体重を量らなくてもいいが、それ以外は体重を量り、振り返りしようと思います。
③10月末には再び-20kgへ
83.6kgになれば、-20kgに到達します。
9/30の体重が85.3kgだったので、残り1.7kgです。
で、このブログを書いているのが10/1(金)なのですが、10/4(月)まで仕事なので、暴飲暴食しなければ、5日の朝に一瞬83.6kgに到達できるかもしれません。
でも、5日と6日は休みなので、これまでの傾向でいくと、体重が少し戻るはずなので、ここは一喜一憂せずに、1週間-0.5kgくらい減らすイメージで、10/31を迎えたいと思います。
「今月の目標体重」
83.0〜83.6kg
-20kg到達するぞー！
進捗状況
2020.3.1開始 103.6キロ
3/31 100.6kg (-3.0kg)1ヶ月
4/30 97.0kg (-3.6kg)2ヶ月
5/31 94.2kg (-2.8kg)3ヶ月
6/30 90.3kg (-3.9kg)4ヶ月
7/31 87.3kg (-3.0kg)5ヶ月
8/31 85.0kg (-2.3kg)6ヶ月
9/30 84.2kg (-0.8kg)7ヶ月
10/31 83.6kg (-0.6kg)8ヶ月
11/30 82.7kg (-0.9kg)9ヶ月
12/31 83.5kg (+0.8kg)10ヶ月
1/31 81.8kg (-1.7kg)11ヶ月
2/28 81.2kg (-0.6kg)12ヶ月
3/31 80.0kg (-1.2kg)1年1ヶ月
4/30 80.6kg (+0.6kg)1年2ヶ月
5/31 80.4kg (-0.2kg)1年3ヶ月
6/30 80.1kg (-0.3kg)1年4ヶ月
7/31 ＊＊kg (＊＊kg)1年5ヶ月
8/31 ＊＊kg (＊＊kg)1年6ヶ月
9/30 85.3kg (+5.2kg)1年7ヶ月
トータル 18.3kg(残り11.7kg)
目標体重 73.6kg(合計-30kg)
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