おはようございます、たっぴーです。
4日分の更新です。
[16日目の食事]
・朝ごはん
もずく酢60g、豚肉と卵の塩炒め中皿、焼き鳥ももタレ1本、プロテインココア21gと牛乳200ml。
・昼ごはん
もずく酢60g、豚肉塩炒め中皿、目玉焼き2個、たくあん3切れ。
・夜ごはん
もずく酢60g、豚肉と卵の塩炒め中皿、鶏皮甘辛中皿、牛乳200ml。
・間食
カカオ86%4枚。
・寝る1時間ほど前
プロテイン21gと水200ml。
・本日の体重
101.0kg(2020.3.1/103.6kg)
前日より0.2kg減ってますね。
1か月-2〜3kgを目指しているので、よしでしょう。
[17日目の食事]
・朝ごはん
もずく酢60g、野菜炒め小皿、餃子3個、プロテインココア21gと牛乳200ml。
・昼ごはん
もずく酢60g、鶏肉塩炒め中皿、餃子3個。
・夜ごはん
もずく酢60g、ししゃも3匹、卵焼き4切れ、手羽先10本(小)
・間食
カカオ86%4枚。
・寝る1時間ほど前
プロテイン21gと牛乳200ml。
・本日の体重
100.6kg(2020.3.1/103.6kg)
前日より0.4kg減りましたね。
前日、食べる量が明らかに少なく、お腹が空いた状態が寝るまで続きました。
その反動か、朝ごはんは少し食べ過ぎてしまいました。野菜多めではありました。(言い訳)
1日でも早く体重を落としたいと気持ちはありますが、今の僕には「腹八分目に慣れること」が必要だと感じます。
ゆる糖質制限ダイエットを再開して1ヶ月も経っていないので、焦らずゆっくりやりますね。
[18日目の食事]
・朝ごはん
鶏肉と野菜炒め大皿、わかめスープ、プロテインココア21gと牛乳200ml。
・昼ごはん
豚肉甘辛炒め大皿、焼飯中皿、わかめスープ。
・夜ごはん
もずく酢60g、卵焼き2個、手羽先塩焼き4個(小)
わかめスープ、めかぶ野沢菜50g程。
・間食
カカオ86%5枚
・寝る1時間ほど前
プロテイン21gと牛乳200ml。
・本日の体重
101.2kg(2020.3.1/103.6kg)
前日より+0.6kg。
昨日の朝と昼は、前日の控えめな食事の反動で食べ過ぎましたね。
こうして振り返ると、昨日は食べ過ぎたなと思うのですが、食事している時はそんなこと全く思ってません。
腹八分目を意識しないといけないのに、こういう食べ方をしてしまうのは、改めて長年のデブ習慣はそう簡単に変わらないんだな。と感じました。
ただ、習慣はそう簡単に変わらないですが、ブログを始めるまでは、食べる量が多いと感じても、寝て起きたらほとんど忘れているし、体重も量らなかった時と比べれば、これでも成長です。
食べ過ぎた日があったなら、前日でもいいし、次の日やまた次の日でもいいので、自分なりに調整すれば良いだけです。
こうしてブログに記録しているので、気付いたことや反省を生かし、人生最後のダイエットを前向きに頑張ります！
・19日目の体重
101.4kg(2020.3.1/103.6kg)
前日より+0.2kg。
0.2kgとはいえプラスかぁ。。
100kg超えてるんだから、寝て起きたら寝汗で体重が減ってくれてもいいのに。。
少し振り返ってみると、食事に占める割合の中で、ついついお肉を多く食べていることに気が付きました。
お肉が好き＆お肉は糖質が低いので、ゆる糖質制限ダイエットには向いていますが、何事もバランスよく食べることも必要だなと感じました。
それに加えて、シンプルに食べる量を気を付けるために、小さめのお皿に変更します。
ではこの辺で。
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