リバウンド後の体重:97.2kg
10月の目標体重:79.5kg
12月の目標体重:75.0kg
[最新体重]
[昨日の食事]
・朝食
・鶏肉の唐揚げ
・昼食
・夕食
・納豆
・豆腐
・ツナ缶
・サバ缶
・間食
・飲み物
水2.5ℓ
どうもたっぴーです。
2020年(40歳)からダイエットブログを始めました。
今は、
①ゆる糖質制限
②タンパク質を意識した食事
③適度なウォーキング
で痩せようと、地道に頑張っています☆
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一緒にダイエット頑張りましょう！
「体重計に毎日乗る」と決めてから、早いもんで1ヶ月半くらいが経過しました。
朝起きて、トイレに行ってから体重計に乗ることがいよいよ習慣になってきました。
そのおかげで、体重(数値)を毎日知ることができるので、対策を打ちやすくなり、大幅に増量することが減りました。
「スモールスタート」とはよく言ったもんで、あれだけ嫌がっていた体重計に毎日乗れるようになるんだから、先人たちのアドバイスは参考にするべきですね。
それにしても、肥満体重＆体脂肪率が高い状態で、3週間近く体重が停滞しているのは、ダイエットブログを開設した2020年から考えると、おそらく初めてだと思います。
シンプルにメンタルがやられそうです。
でも、僕にだけ起きているの現象ではなくて、多くの人が停滞期を経験し、試行錯誤しながらその壁を乗り越えて、ダイエットを成功させているのです。
ダイエットがうまくいかない人や苦戦している人のSNSを見ていると、こうした長い停滞期が原因で、爆食いしたり、運動しなくなったりしている人が多いように感じます。
正直、このままメンタルがやられて、怠惰な生活に戻るのは簡単ですが、妹夫婦との約束と自分との約束があるから、そう簡単に投げ出すことができません。
なので、昨日は1ミリでも体重を減らしたくて9000歩ほどウォーキングしました。
成果としては、0.4キロしか減りませんでした。
僕が、身長180センチ、体重60キロで、0.4キロ落としたとすれば凄いことだと思います。
先程も言いましたが、体脂肪率が高く(24.5%)0.4キロ減った体重は、誤差でしかありません。
70キロ台が目前なのと、80〜81キロあたりの体重を毎日のように見ていると、何か工夫しないといけないと思うようになりました。
その1発目として考えているのが、チートデイです。
今回のダイエットをする以前は、チートデイを導入することはありました。
あの頃の僕は「チートデイ」を言い訳に、揚げ物やお菓子を爆食いしたいという気持ちが強かったと思います。
でも今は、タンパク質を意識した食事と、無職で働いていない分、普通の人よりカロリー消費も少ないはずなので、自分なりに控えた食事を継続しています。
改めてチートデイのことについて調べてみると、こんな風に書かれていました。
チートデイ（Cheat Day）を行う最大の意味は、ダイエット中の「停滞期」を打破し、省エネモードになった身体を元の燃焼モードに戻すことにあります。
概ね、思っていた感じのことが書いてありました。
チートデイをすることのメリットも調べてみると、
食事制限により摂取カロリーが減ると、筋肉量や基礎代謝が落ちてしまうことがあります。
基礎代謝とは、安静時（何もしていない時）でも生命を維持するために消費されるエネルギーのことです。
チートデイを定期的に設けることで、カロリーを補い、筋肉量や基礎代謝低下の予防が期待できます。
出典:富士薬品公式通販HP
筋肉が大切なことは、タンパク質を意識するようになって少しは分かってましたが、基礎代謝低下なことは、そこまで深く考えてなかったですね。
他にも、チートデイに対するメリット、デメリットが書かれており、非常に参考になりました。
で、僕は最後の注意点を読んでいる時に、度肝を抜かれました。
そこには、
チートデイは、普段からストイックに食事管理をしている人が、メリハリをつけて行うことが前提です。
「今日は食べすぎちゃったからチートデイにしよう」というように、その時の気分やご褒美としてチートデイを行うのはNG。
チートデイは計画的に行い、ダイエットのモチベーションを自己管理しましょう。
出典:富士薬品公式通販HP
えっ？
チートデイって、ストイックに食事管理している人が、メリハリをつけて行うことが前提やったん？
体重が停滞している時や、無性に何か食べたい時にしてたわ。
そら、思うように体重が減らんかったわけか、、、
普通に考えれば、至極当たり前の話です。
でも、そこに気付けないし、調べたけどスルーしてしまってるのが僕なんですよね（笑）
いやー、危うく間違った知識のまま、チートデイを始めるところでした。
3週間近く停滞期は続いてますが、今は肥満体重＆体脂肪率も高いので、チートデイを導入するかはもう少し考えてみます。
皆さんもチートデイの導入には、くれぐれもお気をつけください。
ではまたでございます。
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