【浮腫み対策】塩分の摂りすぎに注意！

うーん、なかなか84キロ台にいけません。

先週85キロだったので、今月の目標体重である84.5キロも近いうちに達成できると思いましたが、昨日と変わらずでした。

前日、ほとんど体を動かしてなかったので、少し頑張って歩いたんだけどなぁー（笑）

まぁ、こんな日もあるし、よう考えたら増量してないだけマシやん！(わざとポジティブ思考にしています)

1日単位でみると、体重の変化なんて誤差なので、一喜一憂してメンタルが崩壊しないようにダイエットをやっていきます。

ただ、体重が減らなかった理由に心当たりがあります。

ちょっと塩分の多い食事をしたという自覚はあります。

昨日、夜ご飯にキムチを食べました。(250g)

キムチに塩分が多いことは知っていました。

現に、僕の食べたキムチも100gあたり塩分相当量が3.0gも使われていました。

なので、塩分過多にならないように初めは半分だけ食べるつもりでしたが、このキムチが予想以上に美味しくて、全部(250g)食べてしまいました。

ということは、キムチだけで7.5gの塩分を摂ってしまいました。

他の食事にも塩分が入っていることを考えると、塩分過多だったと思います。

ちなみに、厚生労働省による、1日の塩分摂取目標量は、男性7.5g未満、女性6.5g未満なので、昨日は目標量を余裕で超えてますね。

体重が減らない理由は１つではないと思いますが、塩分からの浮腫みで1〜2キロくらい変わることもあるので、もう少し食事のことを気にかけていきます。

で、塩分が多いと浮腫むというのはよく聞きますが、浮腫みの原因は、体内の塩分（ナトリウム）濃度を常に一定（約0.9%）に保とうとする働きがあるからだそうです。

高くなった塩分濃度を薄めるために、脳が「水を飲め」と指令を出し（喉の渇き）、体は水分を血管や細胞の周りに溜め込もうとするらしいです。

浮腫み対策としては、カリウムを摂るといいらしく、塩分を尿と一緒に体の外へ排出してくれる成分だそうです。

おすすめ食材：バナナ、アボカド、ほうれん草、海藻類、納豆

らしいので、わかめと納豆は、普段から割と食べているので、バナナやほうれん草も意識しておこうと思います。

浮腫みのことについて、こちらのサイトを参考にさせて頂きました。

むくみを取るために重要な食べ物とは？ むくみ解消や予防の方法も紹介｜健康サイトbyアリナミン製薬

むくみは、体の中の水分が皮膚の下に溜まっているときに現れる症状です。むくみを改善するためのいくつかの方法の中で、ここでは食べ物を工夫するというアプローチを中心にむくみの解消法、予防法について紹介します。

alinamin-kenko.jp

あと、単純にお皿に取り分けることを習慣化した方がいいなと思いました。

こんな感じにお皿に取り分けていたら、食べる量も変わっていたはずですから。

100キロを超えていた頃の常識として、「食卓にあるものは全て食べるべき」という悪習慣がなくならなかったのでちゃんとリバウンドしました。

40年間の悪習慣はなかなかなくならないし、ダイエットをしている今も顔を出すことがあるので、面倒くさくてもお皿に取り分けることは習慣化したいと思います。

皆さんも塩分の摂り過ぎにはくれぐれもお気をつけくださいませ。

ではまたでございます。