リバウンド後の体重:97.2kg
8月の目標体重:84.5kg
12月の目標体重:75kg
[最新体重]
[昨日の食事]
・朝食
・豚肉卵炒め
・昼食
・夕食
・サバ缶
・キムチ半分
・間食
・飲み物
水2.5ℓ
どうもたっぴーです。
昨日は1日中自宅にいました。
本当は、運動しようと思っていたのですが、前日に7000歩以上ウォーキングして、ありえないくらい疲れたので休息することにしました。
なので、昨日は402歩でした。
気になるドラマやYouTubeなどを見て過ごしただけなので、当然の結果です（笑）
おかげさまで、疲れの方は多少ですが回復したので、こうしてブログを書いております。
それにしても、体力落ちてきたなー。
想像していた40代はもっとアクティブで元気なのに、現実の自分と乖離しまくりで、しょんぼりです。
ですが、今から行動すれば全然遅くないとも思ってますので、ダイエッターの皆さんと体力作りも頑張ります。
てか、体力のことは一旦置いといて、、、
自宅に引きこもると、僕は身体を動かさないことが多いので、食事くらいは気を付けようと、食べる量はもちろんですが、カロリーや糖質、たんぱく質を意識してみました。
間食をしない(食事でお腹を満たす)と決めてから、栄養成分表示を見ながら買い物はしていますが、どのくらい摂取しているかを正確に把握してなかったので、昨日食べた物で計算してみました。
朝ご飯2点。
①豚肉と卵を炒めたもの
②餃子(餃子の王将)
夜ご飯3点。
①もずく酢70g
②キムチ150g
③サバ缶190g(カルディ)
AIからの返答がこちらです。
・朝ご飯
①豚肉と卵を炒めたもの
豚肉150gと卵1個を塩とカレー粉（小さじ1）で炒めた場合、使用する豚肉の部位によって異なりますが、目安として総カロリーは約336〜663kcal、タンパク質は約28〜37g、糖質は約1gになります。
②餃子(餃子の王将)
餃子の王将の「餃子（1人前：6個）」の栄養成分は、カロリーが約346kcal、タンパク質が約12.8g、糖質が約38〜40g（炭水化物としては43.0g）です。
夜ご飯
①もずく酢70g
もずく酢（三杯酢・70gパック1個）の栄養成分は、カロリーが約28kcal、タンパク質が約0.2g、糖質が約5.4gです。
②キムチ150g
キムチ150g（小鉢に山盛り一杯分）の栄養成分は、カロリーが約55kcal、タンパク質が約4.3g、糖質が約6.5gです。
③サバ缶190g(カルディ)
さば水煮缶の栄養成分
- エネルギー（カロリー）: 420 kcal
- タンパク質: 27.9 g
- 脂質: 34.2 g
- 炭水化物（糖質）: 0 g
全て合わせると、およそ
・カロリー:約1512kcal
・糖質:約51.8g
・タンパク質:約82.3g
でした。
更に、AIから、
・メリット
筋肉の減少を防ぐのに十分なタンパク質が確保され、糖質が控えめなため、脂肪がつきにくい。
・デメリット
脂質とカロリーがややオーバー気味。
と言われました。
僕のダイエット方針は、糖質制限が軸となっています。
だからと言って、ご飯や麺類、小麦粉を食べないとかのストイック系ではなく、1日70〜130gくらいのゆる糖質制限って感じです。
確か、大人が普通に食事をした場合の糖質量(炭水化物)って、およそ250〜350g摂取するようなことを本か動画で見ました。
なので、糖質50g前後ならOKですね。
カロリーも、基礎代謝が1750〜1840kcalくらいらしいので、1500kcalならOKです。
タンパク質は、「体重1kg×1.0〜1.2g」くらいを目安にしているので、80gなんでもう少し摂る必要がありそうですね。
計算してみた感想としては、今回は80〜90点くらいあげてもいいと思います。
何となくの知識とどんぶり勘定でダイエットするのではなく、栄養成分表示を見たり、気になることは調べるようにしているのが、道を大きく外さずに済んでいると思ってます。
ブログやXに残していないだけで、7月頭くらいまで普通にこのくらい食べまくってましたから。(ブログに残しててよかった。酷い生活ですが、戒めになります。皆さんは僕みたいにならないで下さい。)
こんな怠惰な生活には戻りたくないので、しっかり数字も把握しながら、少しずつダイエッターの皆さんとダイエットしていきますね。
ではまたでございます。
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