【最小値更新】適度な運動と食事の見直しのおかげ。

3日ぶりに体重を量ったのですが、久しぶりに最小値を更新していました。

85キロになりました。

いやー、シンプルにめちゃくちゃ嬉しいです！

今回こそ、体重で一喜一憂するのを控えてダイエットすると決めていましたが、自分に嘘はつけませんでした（笑）

なんてったって、3週間近く停滞していて、心が折れかけていたところだったので、最小値更新は励みになります。

100キロ超えていた頃には絶対に戻りたくないし、無理なく継続できるダイエットをしよう思っているので、ウォーキングするようになったのが、痩せたことと関係があれば嬉しいですね。

いうて、週に2〜3日くらいウォーキングするくらいで、自宅に引きこもった日には、500歩もいかない日もあったりします。

この日の6000歩も、ショッピングモールやスーパーを回っての歩数なので、めちゃくちゃ時間もかかってますしね。

でも、「スモールスタート」こそが習慣化するコツだと本を読み知ったので、当分はこの感じでゆっくりやっていきます。

それにしても、ウォーキングしていると気持ちがいいんですよね。

気になって調べてみたら、セロトニン（幸せホルモン）が一定のリズムで足を動かすことで分泌が活性化し、不安やストレスが軽減するらしいのです。

これを知ったから気持ちが引っ張られているかもしれませんが、少し不安に思ってたことが軽減してるように思います。(主に無職であること)

今は、熱中症対策で、ショッピングモールを歩いてますが、外の景色を眺めながら歩くと更に気持ちよさそうなので、涼しくなるまでに80キロくらいまで痩せて、膝を痛めないくらいの体重を目指したいですね。

あと、ウォーキングには他にもメリットがあるので、気になる方はこちらのサイトをご覧下さい。

「歩くこと」はメリットがたくさん！ | 日清製粉グループ

時間や場所を問わず、気軽に体を動かせるのがウォーキングの魅力。特別な道具も必要なく、運動習慣のない人でも手軽にはじめられて、健康や美容にうれしい効果が期待できます。

www.nisshin.com

とは言え、僕は基本的には食事で痩せると決めているので、オートミールで食物繊維を摂取し、筋肉を維持するために肉や魚、納豆や豆腐などでタンパク質を摂取する生活をしています。

よく言われているのが、1日に必要なタンパク質量が「体重×1.0〜1.2g」なので、僕の場合は86gくらい摂取するのがよさそうです。

これまでは糖質制限を軸にダイエットをしていたので、タンパク質をそこまで意識してませんでしたが、スーパーで手軽に購入できる納豆でも6〜8gほどあるし、カルディのサバ缶なんて27.1gもあるので、面倒くさがりの僕でも継続しやすいです。

あと、痩せたいと思いすぎて、食事をしないダイエットだと、次の食事の時に血糖値が急激に上昇し、これを下げるためにインスリンが大量に分泌されて、そのインスリンには余った糖質を脂肪として溜め込む働きがあるため、脂肪がつきやすくなるそうなんです。

それに、体はエネルギー不足を補うために自らの筋肉を分解してしまうため、消費カロリー（基礎代謝）が落ち、結果として「痩せにくく太りやすい体」になるんだそうです。

太りやすい体というのは、ちゃんとリバウンドしてるので、めちゃくちゃ心当たりがあります。

短期間で痩せるのは相当ハードで、一握りの人にしか適用されないやつなので、僕は時間を味方につけるダイエットで、目標体重である75キロをクリアしてみせます。

ダイエッターさん、一緒によろしくお願いします！

ではまたでございます。