リバウンド後の体重:97.2kg
11月の目標体重:77.0kg
12月の目標体重:75.0kg
[最新体重]
[昨日の食事]
・朝食
・サバ缶味付き
・昼食
・夕食
・納豆
・サバ缶
・ツナ缶
・ブリの煮付け
・食べるラー油
・食べるラー油カレー
・間食
・飲み物
水2.5ℓ
どうもたっぴーです。
2020年(40歳)からダイエットブログを始めました。
現在は、
①ゆる糖質制限
②タンパク質を意識した食事
③適度なウォーキング
で痩せようと、地道に頑張っています☆
いいねやコメントは、励みになります♪
一緒にダイエット頑張りましょう！
いやー、今朝もめちゃくちゃ寒いですね。
それなのに、身体を震わせながら体重計に乗らないといけないなんて、めちゃくちゃ辛すぎます。
それもこれも、今、おデブなのがいけないんです。
現時点で「自分がなりたい体型」だとしたら、こんな朝の寒い時間帯に、体重計には乗っておらず、朝、昼、夜でも、自分の好きなタイミングで体重を量っていたと思うと、シンプルに情けないですね。
アカン、アカン！
こうやってマイナスな発言をしてると、気持ちまで落ち込んでまうから、少しでも前向きなこと言っていこうー。
今日も、朝イチの肌寒い中、体重計に乗ってめちゃくちゃ偉いぞーー！
こんな感じで起伏の激しいアラフォーおじさんですが、これからも赤ちゃんをあやすくらい優しく優しく見守ってくださいませ（笑）
そんなアラフォーおじさんの体重なんですが、今月はかなり苦戦しております。
今朝の体重は77.4キロだったので、何とか最小値まで戻ってくれましたが、これまでのようにガッと体重が落ちるという感じはないですね。
昨日は、浮腫み対策として8000歩くらいウォーキングできたらと思っていたのですが、外の景色と秋らしい冷たい風のおかげ(？)で、知らぬ間に16000歩もいってました。
「身体を休ませることもダイエットには必要」なことを改めて学んだので、無理してウォーキングをしたわけではありません。
実は、体重も気になっているのですが、密かにお腹周りの脂肪を落としたいという気持ちがあり、ウォーキングをしています。
お腹の脂肪が多いせいで、せっかく気にいって購入した服がうまく着こなせないので、脂肪を落とすのに効果的なものを調べてみると、
ウォーキングは、酸素を体内に取り入れながら脂肪を燃料として燃やす「有酸素運動」の代表格であり、継続することで内臓脂肪や皮下脂肪の減少に非常に効果的です。
出典:SIXPADHP
とのことでした。
この間、太ってて着れなかったダウンベストを試着したら、ギリギリ着れたんだよなー。
こんな感じで、少しずつ体重も体脂肪率も減ってきましたが、
「ダイエット＝体重を落とすことが正義」
という40年近い思考が、停滞している体重に対し、ストレスを感じるようになってきました。
このままでは、これまでと一緒でいつかリバウンドしてしまう！！
なんかせな！
ということで、改めてダイエットのことについて調べてみました。
曲がりなりにも、6年近くダイエットをしていたので、今から言うことも、少しですが頭の中にありました。
それは、「体脂肪率の重要性」です。
先月ですかな、ようやくBMIが25以下になり、「肥満1度」から「普通体重」の扱いになりました。
データ上は「正常」になってますが、実際は、お腹周りにちゃんと脂肪は蓄えられているので、自分の体型を見るたびに、
この身体のどこが正常やねん！！
と突っ込んでます（笑）
話はそれましたが、体脂肪率について、そこにはこんなことが書かれていました。
体脂肪率が減ると、体重の数値以上に体のシルエットが引き締まり、顔立ちや全身のラインにメリハリが出るという変化が現れます。
出典:渋谷セントラルクリニックHP
マジ、これですよね、ほんと！
「体重を減らすことは大事」ですが、「見た目の変化も大事」ということに気付かせてくれました。
神様、ありがとう（笑）
あと、皆さんも気になるであろう
「体脂肪率の見た目の目安(男女バージョン)」
も載せてありました。
🔹男性の見た目変化
- 20%〜25%（軽度肥満・ふっくら）: お腹まわりが前に突き出し、全体的に丸みを帯びたシルエットになります。
- 15%〜19%（標準・すっきり）: お腹の脂肪が落ち着き、服の上からでもスマートに見える一般的な体型です。
- 10%〜14%（引き締まり・細マッチョ）: うっすらと腹筋のライン（腹直筋）が見え始め、全身の筋肉の輪郭がはっきりしてきます。
- 10%以下（バキバキ・アスリート）: 腹筋が完全に割れ、血管が浮き出やすくなります。ただし、10%を下回ると顔がこけて見えることがあります。
🔹 女性の見た目変化
・30%以上（軽度肥満・ぽっちゃり）: ウエストのくびれが見えにくくなり、二の腕や太ももに柔らかさが出ます。
・25%〜29%（標準・健康的）: 適度な柔らかさを残しつつ、標準的なスタイルです。25%前後になると「見た目が引き締まってきた」と実感しやすくなります。
・20%〜24%（引き締まり・メリハリ）: うっすらとお腹に縦のラインが入り、背中やヒップのラインが綺麗に出てメリハリのあるボディになります。
・15%〜19%（アスリート・筋肉質）: 脂肪がかなり削ぎ落とされ、筋肉のカットが見えやすくなります。女性の場合、15%以下になると頬がこけて老けた印象になるリスクがあります。
・10%以下（バキバキ・アスリート）: 腹筋が完全に割れ、血管が浮き出やすくなります。ただし、10%を下回ると顔がこけて見えることがあります。
出典:MBDクリニックHP
僕の、現時点の体脂肪率が22.6%なので、見た目の目安は、20%〜25%(軽度肥満・ふっくら)でした。
ちなみに、今、目指している体脂肪率は、
15%〜19%（標準・すっきり）
お腹の脂肪が落ち着き、服の上からでもスマートに見える一般的な体型
なので、あと8％近く体脂肪率を落とさなくてはなりません。
これまでは体重を重視してダイエットをしていましたが、幾度となく停滞期を経験して、体脂肪率の大切さに改めて気付けたので、これからは体重と体脂肪率のバランスをみながらダイエットしていきます。
皆さんの中で、体重が落ちないとか停滞期が続いている人は、体脂肪率に目を向けてもいいかもしれません。
一緒にダイエット頑張りましょうね！
ではまたでございます♪
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