【ダイエットからの学び】適度な運動の必要性に気付けた日。

この間まで暑い暑いと叫んでいたのに、最近は朝晩が肌寒く感じる日が増え、いよいよ秋めいてきて、個人的には過ごしやすい季節になってきました。

そんな9月が今日で終わりを迎えようとしています。

つまり、体重の途中経過を発表する日なのです。

僕は、「12月末に75キロになる」ためにダイエットをしているのですが、その目標をクリアするためには、1ヶ月2.5キロ痩せる必要があります。

9月の目標体重は82キロ以下になることでした。

結果は、今朝の体重は81.0キロだったので、無事にクリアすることができました。

当初立てた目標より1キロ痩せており、ペース的には順調といっても過言ではありません。

このままのペースでいけば、12月末の目標体重(75キロ)も見えてくるのですが、そう簡単にいかないのがダイエットなんですよね。

最近、めちゃくちゃダイエットに行き詰まっております。

それは、下記のブログにも書いていますが、体調が万全ではありません。

【0点or100点思考】身体を休めた自分を褒めてやりたい。

リバウンド後の体重:97.2kg9月の目標体重:82.0kg12月の目標体重:75.0kgScreenshot・朝食・オートミール卵、わかめとあみエビ・サバ缶・昼食・夕食・もずく酢・納豆・サバ缶・ツナ缶・食べるラー油・間食・飲み物水3.5ℓ…

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【疲労困憊】順調だと思っていたダイエットに落とし穴がありました。

リバウンド後の体重:97.2kg9月の目標体重:82.0kg12月の目標体重:75.0kgScreenshot・朝食・玉ねぎ、ピーマン、卵炒め・ツナ缶・ハンバーグ・昼食・夕食・もずく酢・納豆・ツナ缶・サバ缶・間食・飲み物水4,0ℓたっぴーど…

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とりあえず、身体の疲れを取るためにゆっくり過ごしてるのですが、3〜4日経った今も、だるくて重い感じが残っています。

何なら、安静にしたつもりの今日の方が疲れている感じがするし、日によって波がある状態が続いております。

これはつまり、

・歳を重ねて疲れやすくなった

・もしくは、仕事をしていないので、通勤や仕事中に身体を動かしていないから

なのか分かりませんが、その辺は多少なりとも関係してそうだと思っております。

こんな感じで、最近はイマイチ体調が万全でない日が続いており、運動らしいこともほとんどしていないので、直近の10日くらいは、体重も横ばいで停滞気味です。

今回のダイエットでは、揚げ物とお菓子を控えることを中心とした「食事の見直し」で体重が減ったという思いは強いですが、ここにきて適度なウォーキングが、僕のメンタルを支えていたんだと気付かされました。

まず、外でウォーキングをすると、太陽の光を浴びることができます。

これは、気分を安定させる脳内物質「セロトニン」の分泌が促され、うつ傾向の改善や心の安定につながります。

無職だと人と話する機会も少なく、内に篭りがちだったのですが、ウォーキングを始めた7月頃からは、気持ちが明るくなったというか、上向きになっている気がします。

それに、ウォーキングすると、知らない道や気になっていたお店に急に出合えたり、風景も楽しめます。

仕事で忙しかった頃は、目の前のことしか見えておらず、周りを見る余裕がなかったので、今はそれが新鮮でウォーキングを楽しめてます。

ちなみに、30分ウォーキングしたカロリー消費でいうと、およそ100〜120kcal消費しているらしいです。((179センチ、81キロ、４６歳の男の場合)

一般的なおにぎり半分〜2/3個くらいらしいです。

ダイエット目線でいうと、カロリー的にはそこまで大きなメリットはありませんが、それ以外のところでかなりの恩恵を受けていたとは、、、

前にこういった類のことは調べていたのですが、改めてこのタイミングで気付けてよかったです。

ということは、まずは体調を万全にするところからですね。

最後に、9月は1ヶ月で3.4キロ痩せることができました。

でも、これまでは1ヶ月2〜2.5キロペースだったのに対して、9月は若干ペースが早かったと思います。

特に先週は、「1日でも早く痩せたい」と思い過ぎて、ウォーキング量で無理をしたところは否めません。

ストレッチすれば、身体のダル重い感じも軽減されるので、色々調べながら行動していきます。

皆さんも体調にはくれぐれもお気をつけ下さいませ。

ではまたでございます。